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工作之后,为什么体重蹭蹭往上涨?
作者:兰州惠仁堂药业   来源:本站  发布时间:2019-10-30  阅读次数:点击:27

不知道你是否有这种感觉,工作后,明明每天累的要命,但体重却一直蹭蹭地往上涨。人在职场,实现个人成长不容易,但实现体型增长却是?#22336;种?#30340;事儿。工作之后,导致体重增加有很多原因,我们来一一?#29976;?/span>




1、工作压力大“过劳?#30465;?#20284;乎已成为很普遍的“白领病”。它的头号元凶就是压力。压力大一方面易导致内?#32622;?#32010;乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇?#29976;?#23621;高不下,增加人的食欲,尤其是会在不知不觉中增加了对碳水化合物、甜食等高热量食物的需求。代谢减缓,摄入增加,基础代谢余下的热量就多,因此容易形成肥胖。美国有研究实验表明,与未承受压力的女性相比,那些在过去24小时内经历了一个或多个压力事件的女性,在进食同样的餐点后的7小时内,少燃烧了104千卡的热量。如果按此积累,每天身处压力情境中的女性,在一年内体重可增加近10斤。

2、运动时间少出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,在办公室工作的上班族,工作期间活动?#27573;?#26412;身就不大,加之工作中多仰赖电话或网络和人进行交流,一整个白天长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。

3、睡眠时间不足研究表明,睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙——“瘦素”的?#32622;冢?#32780;“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“?#26412;酢?#26102;,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

4、饮食不科学饮?#22330;?#30333;天太马虎,晚上太丰富”,这是很多工作族的普遍问题。大多数上班族早餐、午餐吃得比较随便,晚上回家却吃得过于丰富,更有不少上班族晚上会安排较多的应酬,极易暴饮暴食,造成剩余热量囤积储藏,从而形成肥胖。




裤带渐窄终后悔,如何自救?

我能想到的第1个建议就是:平常多吃点全?#20219;錚?#23569;吃精细主?#22330;?#31957;点和甜饮料;这样可以避免血糖大幅度波动,情绪?#19981;?#26356;加稳定;情绪稳定了,也就减少了情绪性进食的风险。



第2个办法,运动。运动可?#28304;?#22810;个角度帮你缓解焦虑,?#28909;?#36816;动后身体会?#32622;凇?#24555;乐激素」,哄哄大脑。第3个简单的办法就是好好睡一觉。睡眠不足也是压力?#23454;?#21407;因之一。睡眠不足会影响内?#32622;冢种?#39135;欲的激素(Leptin 瘦素)变少,增加饥饿感的激素(Ghrelin胃饥饿素)增加;睡眠质量差,?#19981;?#24433;响胰岛素敏感性……但如果还是非得吃点才能开工,那就吃点健康的、对血糖影响不大的食物,?#28909;?#29275;奶、坚果、番茄苹果之类的。薯片、披萨、蛋糕、冰淇淋、奶糖……还是开心的时候、和可爱的人一起?#22253;蓗这也是对美食起码的尊重。


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